|
| |
Avion
- Décalage horaire
Causes
et Symptômes
|
Causes |
Le décalage
horaire ou "Jet lag" est du à la modification de votre horloge
interne. En effet, celle-ci fonctionne sur 24h et réagit à la lumière du jour et aux
heures de repas. Lorsque vous changez de fuseaux horaire, votre organisme
ne sait plus s'il fait jour ou s'il fait nuit. Les voyages d'Est en Ouest sont les plus
fatiguant et 3 personnes sur 4 vivent mal le décalage horaires. |
|
Symptômes |
Dès 4
fuseaux horaires de décalage, vous pouvez avoir une sensation de fatigue, un manque de
concentration, des problèmes digestif et des troubles du sommeil. Certaines personnes
dorment tout le temps et d'autres ne dorment plus ! Vous devez aussi faire très attention
à la déshydratation. Ces troubles disparaîssent généralement en quelques jours. |
Court
séjour (inférieur à 3 jours)
|
Lors d'un
séjour inférieur à 4 jours, mieux vaut ne pas changer ses habitudes. Gardez vos heures
de repas et de coucher, comme si vous étiez dans votre pays, et vous ne subirez pas les
éffets du décalage. |
Voyage
vers l'Ouest
Lorsque vous
voyagez vers l'Ouest (Amériques), la durée du jour augmente car vous suivez le soleil.
L'organisme s'adapte donc assez facilement à ce décalage.
Pour minimiser les effets du jet lag vous pouvez :
Mettre votre montre à l'heure d'arrivée
dès votre embarquement dans l'avion
Retarder vos horaires du coucher avant le
départ (une heure par jour, autant de jours que de fuseaux horaires)
Dormir pendant le voyage pour ne pas augmenter le manque de
sommeil.
Une fois arrivé dans le pays, couchez-vous à l'heure locale...
La première journée sera ainsi plus longue donc vous vous endormirez plus vite. |
Voyage
vers l'Est
Lorsque vous
voyagez vers l'Est (Asie), la durée du jour diminue ... Et la fatigue augmente !
Pour minimiser les effets du jet lag vous pouvez :
Mettre votre montre à l'heure d'arrivée
dès votre embarquement dans l'avion
Vous coucher 1h ou 2h plus tôt les
jours qui précédent votre départ.
La première journée sur place sera plus courte, vous devez donc adopter l'heure
locale après votre première nuit. |
Activités / Alimentation / Santé suite au
décalage
|
Activités |
Essayez de
limiter vos activités les premieres 24h de votre séjour. Limitez aussi votre exposition
au soleil. |
|
Alimentation |
Prenez des
repas légers, riches en fibres ... et n'oublier surtout pas de boire !!! Evitez le tabac,
l'alcool et le café ... |
|
Santé |
Dès 4
fuseaux horaires de décalage, vous pouvez avoir une sensation de fatigue, des problèmes
digestif et des troubles du sommeil. Certaines personnes dorment tout le temps et d'autres
ne dorment plus ! Vous devez aussi faire très attention à la déshydratation. Ces
troubles disparaîssent généralement en quelques jours. |
Voyage de jour ou de nuit ?
|
La plupart
des gens préfère voyager lorsqu'il fait jour ... Mais vous seul pouvez savoir ce qui
vous convient le mieux (en fonction de vos habitudes, de votre facilité à vous endormir
...) |
| |
|
Bien
